隨著『健康促進』越來越受到大家重視，婦女及兒童健康也是其中非常重要的一環，而如何健康、安全、有效的運動正是今天想和大家分享的重點。

 

Q：懷孕可以運動嗎？

懷孕期間適當的運動對孕婦本身而言，能夠預防各種孕期可能出現的症狀、讓產程更加順利、產後調理上也有幫助，對寶寶而言，更是能夠減少低體重及早產的風險、預防寶寶肥胖、在語言及口說能力上也有正面的影響。

 

Q：要怎麼孕動呢？

準備懷孕就能夠開始運動！

‧運動頻率：每週三次，一次至少30分鐘

‧運動強度：心跳< (200-年齡) x60-80% /min（稍微吃力）

‧運動型態：包含有氧運動、伸展運動、骨盆運動、核心運動、肌力訓練等

（例如：孕期瑜伽、皮拉提斯、游泳、飛輪等）。

‧進行孕動前先向您的產科醫師諮詢。

‧運動時需有專業及具有孕期運動知識的指導者陪伴為佳。

 產後運動也是容易被忽略的一塊，但產後運動、孕期運動都一樣重要，經歷十月懷胎及生產對身體造成的影響，產後媽媽比孕期虛弱，孩子一暝大一寸，媽媽的身體狀態卻很難用同樣的速度提升效能，因此媽媽手、腰痠背痛等症狀陸續出現，一整天面對孩子吃喝拉撒也常忽略相處品質，媽媽容易發生產後憂鬱、孩子也沒有機會接收更多正向的刺激。

 

Q：產後何時開始運動？

傷口恢復狀況良好即能開始從事簡單運動。

 

Q：要照顧小孩，怎麼運動？

可以和寶寶一起進行親子瑜珈、寶寶按摩、球運動等。

親子瑜珈包含產後媽媽的調理運動、親子互動的瑜伽動作、提升孩子觸覺、本體覺及前庭覺的運動，另外充滿媽媽愛與溫度的按摩，都是和寶寶共同成長舒壓的最佳方式。

 

本院特別開設親子教室，由專業孕產兒物理治療師陳奕佳Debbie授課，陪媽媽們一起快樂、健康、動起來！課程包含：孕期體適能、產前減痛按摩及運動指導、產後修復運動課程、親子體適能、寶寶按摩，歡迎媽寶一起來動ㄘ動ㄘ。

＊瞭解親子教室上課日期、優惠方式→http://bit.ly/2El16RW

 

 

本文由成美醫院物理治療師 陳奕佳Debbie 撰文